小满节气听中医专家聊养生无锡嘉仕恒信医院中医科来帮忙

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小满,夏季第二个节气,此时气温升高、雨水增多,湿热之气渐盛。民间常说 “小满小满,湿气满满”,潮湿闷热的天气最容易导致脾胃虚弱、湿气缠身,出现困倦乏力、口苦腹胀、身体沉重、皮肤瘙痒、大便黏腻等问题。无锡嘉仕恒信医院中医科沈利华主任提醒:小满养生重在健脾祛湿、清热养心、清淡养阳,顺应时节调理,安稳度夏。

为什么小满要重点祛湿?

小满时节多雨潮湿,外界湿气侵入人体;加上夏季闷热,很多人贪凉爱喝冷饮、吹空调、吃生冷,损伤脾胃阳气。脾胃运化失常,体内水湿排不出去,就会形成内湿,表现为:

浑身发沉、犯困乏力、胃口差、腹胀、大便黏马桶、脸上出油长痘、湿疹瘙痒等。

湿邪久了还会化热,变成湿热,引发失眠烦躁、口苦口臭,所以小满养生核心就是健脾 + 祛湿。

沈利华主任表示小满养生四大要点:

一、饮食:少甜少凉,多吃祛湿食材

小满湿热,饮食忌辛辣油腻、生冷冰镇、甜腻重口,以免助湿生热。

推荐多吃健脾祛湿食材:冬瓜、薏米、赤小豆、山药、茯苓、绿豆、芹菜、苦菜、丝瓜等。

可日常煮赤小豆薏米水、冬瓜汤,清淡易消化,帮身体排出湿气。

少吃烧烤、火锅、冰饮、奶茶甜食,保护脾胃。

二、起居:防湿邪入侵,少贪凉

雨天减少外出,室内多通风,勤除湿;

不长期吹空调、睡凉席,避免寒湿侵入关节;

早睡早起,午间小憩 20 分钟,养心安神,缓解夏困。

三、情志:静心降火,疏肝养心

夏季火气旺,人容易烦躁易怒、失眠心慌。

小满要保持心情平和,少焦虑、少动怒,适当散步、舒缓运动,疏肝理气,养心安神。

四、中医调理:祛湿扶阳,事半功倍

针对湿气重、脾胃差、易疲劳、反复湿疹、睡眠差的人群,

沈利华主任常用中药汤剂、艾灸、穴位贴敷、拔罐、中药香囊等方式,健脾祛湿、温通经络。

重点艾灸:足三里、中脘、阴陵泉,健脾祛湿效果显著。

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