省级名中医叫你如何预防血栓！

 省级名中医叫你如何预防血栓!

“久坐不动、饮食油腻、熬夜加班……这些看似平常的生活习惯,正在悄悄给血管‘埋雷’。”江苏省中医院周围血管科主任、省级名中医陆炯主任,从事中西医结合周围血管疾病临床诊疗工作30余年,见过太多因忽视血栓预防而引发严重健康问题的患者,“血栓被称为‘隐形杀手’,它沉默无声,一旦脱落可能引发肺栓塞、脑梗死等致命并发症,但只要掌握科学方法,80%的血栓都能有效预防。”

陆炯主任深耕血栓防控与周围血管疾病诊疗领域,擅长用中西医结合的方式防治各类血管问题,尤其在血栓预防、糖尿病足、下肢动脉闭塞等疾病的诊疗上积累了丰富经验,用专业与仁心守护无数患者的血管健康。今天,陆炯主任结合临床经验,为大众科普血栓预防的核心知识,教大家远离这一“隐形杀手”。

很多人误以为,血栓是老年人的“专属病”,年轻人无需担心。对此,陆炯主任直言这是常见误区:“血栓可发生在任何年龄、任何时间,随着现代生活方式的改变,久坐族、熬夜族、外卖党、产后女性、术后患者等,都已成为血栓的高危人群。”他解释,血栓是血液在静脉或动脉血管内异常凝结形成的“血块”,就像血管里的“交通堵塞”,一旦堵塞关键血管,就会引发严重后果——下肢深静脉血栓会导致肢体肿胀疼痛,肺栓塞会突发胸闷、咯血、呼吸困难,而脑梗死则可能导致肢体偏瘫、言语不清,甚至危及生命。

结合临床案例,陆炯主任总结了5类血栓高危人群,提醒大家重点警惕:

一是久坐久站族,如程序员、教师、司机等,连续1小时不动,下肢血流速度就会下降50%,极易导致血液淤滞形成血栓;

二是术后、产后及长期卧床人群,卧床制动加上创伤应激,血栓风险会升高5-10倍;

三是40岁以上中老年人,随着年龄增长,血管弹性下降、血液黏稠度增加,每增加10岁,血栓风险就会增加2倍;

四是肥胖、“三高”人群,血脂血糖异常会破坏血管内皮,让血液更易凝结;五是长期服药、吸烟或有血栓家族史的人群,这些因素会改变血液凝血机制,增加血栓形成概率。

“血栓的形成,与‘血管内皮损伤、血流淤滞、血液高凝’三大因素密切相关,而这三大因素,都与我们的日常习惯息息相关。”陆炯主任强调,预防血栓无需刻意追求复杂方法,从生活细节入手,就能有效降低风险,他结合中医“未病先防”理念,给出了一套简单易操作的血栓预防方案,适合所有人群践行。

首先,动起来,让血流“不堵车”。这是预防血栓最核心、最有效的方法。陆炯主任建议,无论工作多忙,都要避免长时间久坐或久站,每坐1小时就起身活动5-10分钟,伸伸腿、弯弯腰、走动几步,促进下肢血液循环;久坐人群还可以在座位上做“踝泵运动”,即像踩自行车一样,交替进行脚踝的背伸和跖屈动作,简单几下就能有效促进血液回流。此外,每周坚持3-5次、每次30分钟以上的中等强度运动,如快走、慢跑、游泳、太极拳等,既能增强血管弹性,又能降低血液黏稠度,从根源上减少血栓隐患。需要特别提醒的是,长途旅行或长时间乘车时,不要一直保持一个姿势,可定时起身活动,避免引发“经济舱综合征”。

其次,调饮食,让血液“不黏稠”。中医认为,“食养为先”,合理饮食能调节气血、养护血管。陆炯主任建议,日常饮食要遵循“清淡、均衡、低脂”的原则,多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果和粗粮,如芹菜、菠菜、燕麦、苹果等,膳食纤维能降低血液中胆固醇水平,保护血管内皮;适当增加富含Omega-3脂肪酸的食物,如深海鱼、核桃等,有助于调节血脂;同时减少高盐、高脂、高糖食物的摄入,避免油炸食品、肥肉、甜食等,这些食物会加重血管负担,导致血液黏稠度升高。另外,每天要保证1500-2000毫升的饮水量,以温水为宜,充足的水分能稀释血液,避免血液过于黏稠,尤其早上起床后空腹喝一杯温水,能有效唤醒血管,预防血栓形成。

第三,改习惯,让血管“不受伤”。很多不良生活习惯,正在悄悄损伤血管,增加血栓风险。陆炯主任提醒,要坚决戒烟限酒,尼古丁会直接损伤血管内皮,导致血小板聚集性增强,酒精则会影响凝血功能,二者都会显著增加血栓风险;保证充足睡眠,避免长期熬夜,熬夜会打乱身体代谢,导致血管收缩、血流减慢,增加血栓形成概率;同时要学会调节情绪,长期焦虑、压力过大,会导致血管收缩异常,影响血液循环,进而诱发血栓。

除了生活方式干预,陆炯主任还强调了“早识别、早干预”的重要性。他提醒,血栓来临前并非毫无征兆,尤其是下肢血栓,会出现单侧肢体肿胀、皮肤颜色异常、麻木刺痛、不明原因疼痛等典型信号,一旦出现这些症状,切勿自行按摩或热敷——按摩可能导致血栓脱落,引发致命的肺栓塞,正确做法是立即停止活动,及时前往正规医院就诊排查。

对于有基础疾病或高危因素的人群,陆炯主任建议定期进行血管健康筛查,如血管超声、凝血功能检查等,及时发现潜在隐患;同时可在专业医生指导下,进行针对性干预,如遵医嘱服用抗血小板药物,切勿盲目服用保健品或偏方。“很多人认为定期输液能‘通血管’,或吃鱼油、纳豆激酶等保健品能溶解血栓,这些都是错误的。”陆炯主任澄清,输液无法溶解血栓,反而可能引发心衰、过敏等并发症,保健品也不能替代药物治疗,科学的预防和治疗,才是守护血管健康的关键。

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